Sarada sempre!

Sarada sempre!

domingo, 29 de janeiro de 2012

Dieta de baixo índice glicêmico

Todo mundo, quando faz dieta para secar a barrica se pergunta por que fez todas as substituições, e ainda assim, chega um momento na dieta que o peso não abaixa de jeito nenhum. Antes de partir para os remédios emagrecedores é interessante repensar a sua dieta e nos exercícios que você está fazendo. Então, eu descobro que existe solução para isso, com a dieta de baixo índice calórico.
Já que não podemos deixar de consumir carboidratos de vez, pois esles são os responsáveis em nos dar energia para fazermos esforços físicos, principalemente se praticamos exercícios físicos de alta intensidade, como musculação de segunda à sábado.
Essa dieta é bastante seguida pelos atletas de fisiculturismo, na fase de pre contes, como eu já havia dito à vocês, aqui no blog, o período que antecede as competições, quando eles precisam estar "sequinhos", para deixarem os músculos mais à mostra.

Proposta da dieta:

Estimular o consumo de alimentos que não elevam o nível de glicose no sangue, além dos carboidratos complexos que liberam pouco açúcar no sangue. Os alimentos integrais, aveia, soja, legumes, frutas e vegetais, substituindo arroz e farinha branca, refrigerantes, mel e batata.
Basicamente, esta dieta é composta de alimentos ricos em fibras e pobres em glicose. Eles liberam pouca insulina no sangue, com isso eliminam a gordura indesejada.
Na fase inicial da dieta, é possível se perder até 2 kgs de gordura corporal em uma semana, quando o corpo está em fase de adaptação da dieta.
Cada metabolismo responde de uma maneira diferente, isso depende das escolhas de cada indivíduo e do que ele coloque em seu cardápio.

Nessa dieta é ideal se alimentar de 3 em 3 horas, evitando longos jejuns. O preparo das proteínas também deve ser criterioso. Retire toda a pele dos peixes e aves, assim como a gordura da carne bovina, extraia ao máximo qualquer resquício de gordura, além de evitar o consumo de gorduras saturadas. Prefira sempre cozinhar os legumes no vapor e grelhar as carnes. Evite sal e açúcar também.

No café da manhã, troque o pão branco pelo integral, ou cereais sem açúcar. No lugar do leite, tome extrato de soja, ou suco de laranja ou maçã, batido com aveia, linhaça ou semente de girassol, sem açúcar. Uma fatia de queijo branco é indicada, ou de soja branco light.

Maçã, pêra ou melão são frutas com poucas calorias, e baixo teor glicêmico.

Acelga, rúcula, alface, ou repolho podem substituir o arroz. assim como, chuchu, brócolis, couve flor, beringela, sempre acompanhados de uma colherde seopa de linhaça. Segue uma foto do meu almoço dominical já adaptado à dieta de baixo índice glicêmico:

Salada de alface com limão e linhaça;
Chuchu com limão e ervas,
Frango glelhado, temperado com ervas.


O leite de soja é rico em proteína, e pode ser consumido no lanche da tarde, no preparo de alguma vitamina, ou puro mesmo. Eu prefiro o da marca Ades, é mais saboroso.
O mais interessante desta dieta, é que ela não precisa ser exatamente uma dieta de emagrecimento, ela pode funcionar como um estilo de vida.
A redução de peso é moderada. na primeira semana, você pode perder até 2 kgs, na segunda 1kg, na terceira 1 kg, o que pode te fazer perder até 4 kgs por mês em média. Isso vai depender do organismo de cada um.

Embora não haja nenhuma comprovação científica da eficácia desta dieta, ela não tem contra indicações, podendo ser realizada por gestantes, crianças e idosos, até pessoas doentes, pois não exclue nenhum grupo alimentar.

Espero que tenham gostado da dica. Eu adorei a idéia, e estou seguindo, com umas diferenças, pois eu estou tentando ser atleta e tomo suplementos alimentares. Grande beijo e fiquem com Deus, até a próxima!



quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Eva Andressa Vieira - Exemplo de atleta

Pense numa atleta exemplar, linda, delicada, feminina e com músculos definidos na dose exata? A mulher é gostosa que chega estraga, rsrsrs
Andressa tem 28 anos, treina há 10 anos, tem 1,62m, pesa 62 kgs, seus treinos são aqueles mais básicos de academia mesmo, e ela valoriza os treinos de definição com maior número de repetições. Quando ela não está em fase de definição, valoriza mais o treino dos membros inferiores, para não ficar com os braços tão definidos, devido ao seu trabalho como modelo fitness.
Eva era muito magrinha aos 17 anos quando resolveu começar a treinar, para ficar com um corpão, gostosona, mais não durou mais que um mês, pois ela não tinha motivação de ninguém. Após conhecer seu namorado, que hoje é seu marido, o Jardel, que a influenciou e a treinou, tornando-a uma atleta bem conceituada no meio do fisiculturismo Brasileiro.

Seus maiores títulos, foi o de Campeã Overall Brasileira de Body Fitness. Mas ela garante que maior que isso, foram as conquistas que demonstraram que realmente seu trabalho fazendo ser reconhecida e valorizada, como por exemplo, ser capa da revista MI-Muscle in Form (2007), todos conhecem essa revista, e sabem que só pessoas da mídia são capa, também recentemente, foi entrevistada pelo grande apresentador Jô Soares, não tem conquista maior que essa. Não é qualquer um que senta naquela sofá, rsrs.

O que difere a Andressa das outras atletas é a sua doçura e postura como atleta. Não só pelos traços delicados, como também pela sua atitude perante seus fãs. Ela faz questão de postar fotos no facebook e saudar a todos, além de dar dicas de treinos e alimentação em sites de musculação.

Se você acha que é impossível chegar a um corpo como esse, veja a foto da Andressa no antes e depois, de quando ela começou na atividade física e hoje em dia.´
É óbvio que para chegar numa evolução dessas não será da noite para o dia.
É preciso muito sacrifício. deixar de comer doces, frituras, refrigerantes, sal, açúcar, etc. É mais fácil dizer o que tem na alimentação dela, rsrs: Peixes, frango, claras de ovos, macarrão e arroz integral, folhas verdes escuras e suplementos e vitaminas.

O treino também não é fácil. Primeiro ela se alimentou com bastante carboidratos complexos (7g por kilo corporal) e bastante proteínas (2g por kilo), além de um treino de hipertrofia. Bastante peso e poucas repetições (de 8 a 10). Depois que ela já tinha bastante massa muscular, ela restringiu ainda mais a dieta, reduzindo a quantidade de carboidratos, e mudou o treino, aumentando as repetições (de 15 a 20), para traçar, além de aumentar também o treino aeróbico.
Normalmente os treinos de definição muscular não são muito pesados, mas também não são muito leves, deve ter uma carga de mais ou menos 60% do peso total que você aguente carregar e realizar toda a repetição. Os treinos são mais focados, então se alternam entre si, a exemplo do treino tipo bi-set, onde você realiza dois exercícios seguidos sem descanso, e pirâmide, quando você vai aumentando o peso a cada repetição. Você também pode fazer circuito, quando você intercala o treino aeróbico ao treino de força muscular, ouseja, anaeróbico. Daí, você perde calorias com mais facilidade, só que o esforço é maior.

Evite usar malto durante seu treino. Ele só é recomendado em treinos com mais de 2h de duração. O melhor repositor de líquidos é sem dúvidas, a água. Aliás, beba 2 a 3 litros de água por dia, ela não engorda e ainda te ajuda a emagrecer.

O uso de termogênico é favorável a essa fase do treino, mas não use-o como emagrecedor. Ele pode ser prejudicial. Ascelera os batimentos cardíacos e te deixam ligada. Tome no café da manhã e no almoço, nunca tome termogênico à noite.

Existem os termogênicos mais naturais, sem cafeína ou substâncias mais agressivas, como CL que tem óleo de cártamo, que te auxilia a perer gordura abdominal. repito, termogênico não é emagrecedor, ele serve pra te auxiliar a perder aquela gordurinha mínima que está sobrando um pouquinho. Se quiser emagrecer, faça dieta, e corra, só tem essa fórmula!

Existem também alimentos que funcionam como termogênicos naturais. É o caso do café, do gengibre, chá verde e da canela, é tiro e queda, eu uso e garanto que a canela e o gengibre são os melhores.

Então é isso galera, depois desse exemplo maravilhoso da Eva Andressa Vieira, e dos segredos que a esculpem divinamente, espero que vocês colem a foto dela na porta da geladeira e mantenham o foco.

Beijo pra vocês, tudo de bom e fé em Deus!




quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Cardápios de dieta para definição muscular

EXEMPLO 1:

Café da manhã: 4 claras, 250 ml de leite e 2 frutas
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g batata doce, 150g de peito de frango e salada
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 50g de batata, 150g de peito de frango, salada e legumes
Ceia: shake de whey protein

EXEMPLO 2:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 50g de atum, 250 ml de suco natural
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de peixe assado, salada de legumes
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 100g de arroz integral, 150 de peito de frango grelhado, salada de legumes
Ceia: 1 dose de whey protein

EXEMPLO 3:

Café da manhã: 85g de hipoprotéico
Colação 1: 2 fatias de pão integral com 50g de atum
Almoço: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes
Colação 2: 85g de hiprotéico
Jantar: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes
Ceia: 22g de aminoácido

EXEMPLO 4:

Café da manhã: Salada de fruta com 3 frutas, 22g de aminoácido
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de carne vermelha assada, salada de legumes
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 100g de arroz integral, 150g de carne assada, salada de legumes
Ceia: 1 dose de whey protein

EXEMPLO 5:

Café da manhã: 100g de batata doce, 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 fatia de queijo branco, suco de melancia com aveia e linhaça
Colação 1: whey protein
Almoço: 100g de arroz integral, 150g peito de peru, salada de folhas e cenoura ralada
Colação 2: 100g de batata doce com 50g atum
Jantar: salada de folhas, 150g de peito de peru
Ceia:

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Cuidado com a vaidade

Galera! Uma coisa é certa. Existem pessoas que começam a ver resultados em seus treinos e dieta, e já começam a se achar melhor que os outros. Para eles, a vida se baseia apenas em treinos e uma ótima forma física. Como se o mundo perfeito só havessem pessoas atléticas e musculosas, e os gordinhos, ou os sedentários não fizessem parte dele. Não é essa mensagem que quero passar pra vocês.
Eu concordo que ser gordinho não é bacana pelo fato de que isso pode acarretar em doenças, como pressão alta, problemas cardíacos, de pele, estafa, entre outros males causados pela obesidade. Mas a mudança deve pertair da necessidade da pessoa, não é você que deve ficar na cabeça das pessoas enchendo o saco e dizendo "você é gordo", então é "preguiçoso"...
Só cabe a Deus julgar as pessoas. Tem pessoas que têm um prazer enorme em comer, e estão satisfeitas assim, na verdade, eles acham os viciados em musculação uns malucos e que isso não é vida. É opinião, e deve ser respeitada!
As vezes as pessoas são gordas por que tem problemas com a tireóide e não conseguem queimar gordura, por que seu metabolismo é muito lento.
Tem pessoas que passaram por uma cirurgia muito séria e tiveram que ser medicadas com corticóides, e devido a essa substância, engordaram muito.
Eu condeno mais o sedentarismo, mas também não posso enfiar meus conceitos na cabeça de ninguém.
Devemos condenar, as drogas, o cigarro, o alcoolismo, o preconceito, a arrogância, a ganãncia e o mal dentro de cada um. Vamos fazer a dieta, cortando esse sentimento de superioridade e "se achismo", rsrs Obrigada, fiquem com Deus, até a próxima, beijos!

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Dieta de atleta

Quem disse que dieta de atleta tem que ser tão restrita assim?

Eu tenho estudado muito para variar meu cardápio, e vou dizer que ainda não deu para enjoar não. De certo, não dá para comer muitas guloseimas, frituras, doces, etc. Os ingredientes são muito pouco variados; frango, batata doce, arroz integral, salada, atum, ovo. Ovo, batata doce, frango, atum, arroz, batata e assim segue o ciclo.
Mas eu fico caçando receitas que tornem esses ítem mais interessantes e é incrível a variação que dá para fazer.
Nessa primeira foto tem 150g de filé de peixe, 100g de arroz integral, salada de alface com pepino e semente de linhaça. O tripé de uma refeição de atleta é proteína, carboidrato nobre, não pode faltar uma salada para desintoxicar o organismo, temperado com uma gordura nobre que é o azeite extra verde e muito pouco sal, ou nada.
Peixes de águas profundas são uma excelente fonte de proteína para auxiliar na construção de músculos e os carboidratos nobres se encarregam de levar a proteína até eles.

A balança de cozinha, como eu já falei em um post anterior, ajuda a calcular a quantidade de proteínas e carboidratos em cada refeição. Nos treinos de hipertrofia, ou seja, para o ganho de massa muscular, a fórmula é para cada refeição, 2g de proteínas por kilo + 7g de carboidrato por peso, por refeição. Ex:. Uma pessoa que pesa 60 kg deve ingerir 6 a 7 refeições diárias, o equivalente à 24g de proteína em cada refeição e + ou - 100g de carboidrato por refeição.
Para conseguir uma porção de 24g de frango, deve pesar uns dois bifes de peito de frango, que é o equivalente à 150g de peito de frango cozido. 1 ovo inteiro e 5 claras juntos dão o total de 24g de proteína, uma lata de atum também tem 24g de proteína, vide a tabela nutricional no rótulo.

Olhe esses pratos abaixo. Eles são bonitos, coloridos, sortidos e convidativos. Deixa eu explicar uma coisinha para vocês. Atleta nao fica contando CALORIAS. Atleta conta PORÇÕES. Portanto, não pense que essas dietas são para emagrecer. Elas têm um objetivo. Perder gordura corporal, mantendo a construção de massa muscular. É meio complicado. Nenhuma dieta de emagrecimento irá impedir que você perca uma parte dos músculos, então existem os suplementos para impedirem que haja uma considerável perda de massa muscular durante a dieta.




No prato Nº1: Salada de atum com alface, limão, maionese light e coentro.
No prato Nº 2: 100g de arroz integral;salada de alface, tomate, pimentão verde, cebola e cheiro verde, temperada com limão e azeite extra virgem; picadinho de frango (150g).

SUPLEMENTOS

Existe uma preocupação muito grande em consumir alguma coisa para ganhar músculo, para ficar sarada, para emagrecer, enfim, para ter um corpo sarado e atlético.
Não existe receita milagrosa. Não adianta se entupir de termogênicos e achar que suando irá emagrecer e ficar malhada.
Não vai ser tomando whey protein que vai deixar suas pernas torneadas e tonificadas, e nem a maltodexitrina irá te dar mais energia para fazer os treinos. Nada disso irá funcionar, se seu treino não for legal, e se sua dieta não for focada em seu objetido.
É uma cadeia de ações em sua vida que farão seus objetivos acontecerem.

10 DICAS IMPORTANTES:

1. Beber bastante água. pelo menos 2l diários;
2. Comer de 3 em 3 horas, pelo menos 6 refeições diárias;
3. Praticar musculação e treino aeróbico;
4. Comer carboidratos nobres e proteínas em todas as refeiçoes;
5. Comer fibras, alimentos crus, linhaça, centeio e aveia;
6. Ler sobre musculação e alimentação para atletas;
7. Partilhar seus objetivos para alguém te cobrar os resultados depois;
8. Use suplementos na hora certa e corretamente. (veja revista MI dez 2011);
9. Executar os exercícios com respiração correta, descanso de pelo menos 30seg entre repetições, e não exagerar no tempo na academia; realizar os exercícios com amplitide.
10. Não entre na Nóia de só falar nesse assunto, sua vida tem outros assuntos além de musculação e dietas. Viva e seja feliz.

Um grande beijo, fiquem com Deus!


sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Projeto atleta 2012

Olá meninas,

Como vocês sabem, eu tenho uma meta para este ano. Quero estrear como atleta amadora de fisiculturismo. Para tanto, estou fazendo aquilo que está a meu alcance. Como não tenho condições de pagar um personal trainner, nem de frequentar o consultório de um nutricionista esportivo regularmente, eu sigo os treinos das atletas e suas respectivas dietas restritas. Como eu gosto de variar em minhas refeições, pego o que acho de mais agradável nas dietas de cada uma, e faço o meu cardápio não ser tão sem graça assim, então vou descrever a minha dieta de hoje:

Obs:. Assim que acordo, tomo meio litro de água natural.

1. Café da manhã:
1 pão integral com uma fatia de queijo minas frescal, com suco de melancia com semente de linhaça e aveia em flocos. 2 comprimidos de bcaa e 1 de zma.
Fui treinar, hoje eu fiz um treino de quadrícepes bem caprichado, e durante o treino eu bebi bastante água.

2. Meio da manhã, após o treino:
2 scoops de whey protein batido com água, e depois de uns dez minutos 200 ml de agua gelada com um scoop de cell thec de laranja e 2 comprimidos de bcaa

3. Almoço:
150g de filé de peixe, 100g arroz integral, salada de alface com cenoura ralada e tomate.

4. Lanche da tarde:
Batata doce e atum.

5. Jantar:
Batata doce com omelete de 4 claras e 1 gema, temperado com coentro e queijo branco, minas frescal de recheio.

6. Ceia:
Chá de camomila

Estive pesquisando o site da Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação: http://www.cbcm.com.br/ , lá tem informações de como se inscrever, em qual categoria se candidatar, como se tornar um atleta federado, as regras das categorias, e um calendário de competições que acontecem durante o ano. Depois eu encontrei o site da Bahia, que tem informações mais próximas da minha realidade. Liguei, faleiu com o vice presidente da federal baiana de musculação, e mais tarde adicionei o presidente da federação e adicionei ele no meu facebook. Ele se disponibilizou a me dar informações sobre tudo o que eu precisasse. Meninas, é agora ou nunca! Quero a força de vocês, grande beijo, fiquem com Deus!

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Shake de Morango Protéico

Ingredientes:

6 claras de ovos
gelo à gosto
1 banana
2 scoops de whey protein de morango

Modo de fazer:


Separe as claras dos ovos, descartes as gemas, junte os demais ingredientes, bata tudo no liquidificador, e sirva-se. Esse shake é ótimo para ser consumido no meio da tarde.





Função das proteínas

A principal função das proteínas no nosso organismo é sem dúvida a de constituir os nossos músculos e vísceras, uma vez que a maioria absoluta da proteína corporal está presente neles. A proteína muscular tem a função de executar a contração muscular, função primordial que possibilita movimentarmos. Outras funções de extrema importância são as proteínas que constituem os hormônios que regulam o funcionamento dos mais diversos órgãos do nosso corpo. Além disso, existem proteínas que têm o objetivo de defender o nosso corpo de agentes agressores - são os anticorpos. As enzimas que fazem o nosso organismo funcionar, metabolizando os alimentos em energia, reconstruindo a nossa massa corporal que está sempre em processo de degradação e reconstrução, são outros tipos importantes de proteínas. Por fim, existem proteínas que transportam substâncias no nosso sangue, como a hemoglobina, a albumina e as lipoproteinas HDL, LDL e VLDL, entre várias outras.

Pessoas que têm uma rotina diária de exercícios bastante bastante movimentada deve consumir uma boa quantidade de proteínas, juntamente com uma quantidade considerável de carboidratos. os carboidratos nos dão energia para fazermos esforços físicos, e eles são encarregados de levar as proteínas até os músculos, e estes por sua vez, crescem no momento em que estamos descansando.

Então para termos músculos, temos que comer bem, fazer exercícios e descansar bastante, é quando domimos, ou estamos em repouso que nossos músculos crescem.

Outra coisa, mulheres!! Tirem da cabeça essa idéia de que se seguirem estas dicas, vocês irão ficar super musculosas com corpo masculino, isso é mito! mulher só fica musculosona com muito esforço e sacrifício, além de muitas vezes precisar de tomar anabolizantes para chegar naqueles corpos super musculosos de fisiculturistas. O máximo que vamos conseguir é ficar com um corpo maravilhoso, com pernas torneadas, braços firmes, barriga sequinha, ok? Vamos a luta, treinar, comer, descansar´, beijos, fiquem com Deus!

Balança de cozinha

Olá meninas,

Comprei uma balança de cozinha para medir a quantidade de arroz e integral e proteínas ingeridas nas minhas refeições. Se meu objetivo é ser atleta, eu tenho que imitar a rotina das atletas, não é verdade? E como elas medem as quantidades das refeições por peso, eu comprei minha balancinha. Pra começar, comprei uma baratinha mesmo, de R$ 29,90 na casa de utilidades domésticas, mas existem balanças de todos os preços. Existem balanças digitais, com a tigela, sem tigela, ou prato, etc.
Nas fotos vocês podem ver minha balança e a primeira refeição que eu pesei.


Foram 100g de arroz integral, 150g de peixe grelhado (tilápia do Alasca), salada de alface, com pepino e tomate, semente de linhaça branca, temperada com limão e azeite extra virgem. Confesso que sempre coloquei menos arroz do que a quantidade que pesei hoje, mas segui uma refeição da dieta de uma atleta, a Renata Guaraciaba, que também estou seguindo o treino.
Por falar nisso, meu terceiro dia de treino foi bem pesado. Fiz tríceps, ombro. trapézio e treino aeróbico, uma hora de spinning, e abdominais.

O treino apesar de ser curto, exige bastante dos músculos pois, são muitas repetições seguidas de duas séries ininterruptas, sem descanso intercalando. Eu só vou postar fotos minhas depois que eu sentir que tenho feito um resultado significativo. Eu já estou sentindo uma leve diferença, mas ainda não me sinto bem o suficiente para postar. Por hoje, já vou indo.

Um grande beijo, fiquem com Deus!

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Parte 2 treino Renata Guaraciaba

Olá, meninas! Eu gosto tanto do estilo desta atleta, que depois de ler a revista Super treino de Dez/2011/Jan/2012, resolvi seguir o treino dela. Estou fazendo um trabalho para definição, quero secar, pois acho que já tenho bastante massa muscular, para a forma física que desejo.

Bom, meu segundo dia de treino foi de membros superiores. Costa e bíceps. Como o treino é do tipo bi-set, ou seja: você faz duas séries seguidas de um mesmo grupo muscular, sem descanso, bombeando  os músculos, causando maior desgaste calórico local, dando um aspécto mais traçado, como a atleta, na foto. Este treino exige um pouco mais de cada músculo, mas o efeito depois é maravilhoso.

Duro mesmo, é seguir a dieta. Não só por que eu não estou tomando tants suplementos eu gostaría, como também, é difícil acompanhar com uma ingestão tão grande de frango e batata, a gente tenta variar com aimpim, carne vermelha magra, iourte, etc, mas realmente é bem difícil, prometo que vouc tentar. Depois conto como foi meu terceiro dia de treino e o que achei dele. Um beijo, fiquem com Deus!

Body for Life

Oi meninas, hoje eu tenho uma novidade para vocês, que tenho certeza que vocês vão gostar. Eu estava fazendo uma aula de spinning, e vi que no canto da sala havia uma mesa com alguns livros à venda, de um cebo, no valor de R$ 10,00 cada. Entre os livros, tinha um que eu vinha namorando há tempos, mas que é um pouco caro, em torno de R$ 100,00 na livraria. O Body for Life do Bill Phillips. Ele apresenta um plano de treinos e alimentação de 12 semanas, que mudou sua própia vida e a de diversas pessoas, inclusive, no livro, há alguns depoimentos, com fotos das pessoas que seguiram o programa. É um livro de linguagem fácil, objetiva e traz além de tudo o que falei, algumas receitas maravilhosas incluídas na dieta do programa.

Depois de algumas adaptações devido ao regionalismo, lá vai:

Salada "tropical" de atum

Ingredientes:
1 lata de atum ralado light
1 colher de maionese light
Suco de 1 limão
Coentro à gosto (ou uma erva de condimento da sua preferência)
4 folhas de alface

Modo de preparo:
Abra a lata de atum, retire a àgua numa peneira e aperte com uma colher. Em uma tigela, junte o coentro, o suco de limão e a maionese light, e misture tudo. Em um prato de sobremesa, arrume as folhas de alface e ponha  mistura sobre as folhas, bom apetite!

Serve uma porção, e pode ser consumida no almoço ou jantar. A opção do livro é de servir este prato com uma porção de fruta e 2 copos de água gelada.

Julie e Julia
Vocês gostaram da dica? Então eu vou fazer como no filme Julie e Julia, onde a jovem Julie (Amy Adams) com um emprego monótono e um marido carinhoso, resolve virar blogueira e por em prática todas as receitas de um livro de culinária de a americana Julia (Meryl Streep), que vai morar na França com seu marido diplomata, e, sem nada para fazer, resolve estudar na melhor escolha de gastronomia do país. Ela percebe que não existem livros de receitas francesas em inglês, e resolve ela mesmo escrever o livro, se tornando uma assumidade na literatura gastronômica francesa.

É claro que não vai dar para eu fazer uma receita por dia, pois minha realidade é diferente da mulher do filme, mas vou fazer o que puder, ok?

E a receita é deliciosa, eu comi tudo rapidinho, e achei bem refrescante, por causa do limão. Façam e depois me contem o que acharam, beijos e fiquem com Deus!

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Truques de beleza para mulheres saradas

Se você é uma mulher sarada, tem pernas torneadas, como as minhas, rsrs tenho umas dicas de truques de como você pode explorar mais dos seus dotes físicos. Eu batizei de método BBB de destaque da beleza sarada!
BRILHO - Quando você está com os músculos tonificados, um pouco de brilho em sua pele ajuda a destacar sua boa forma física, revelando melhor todo seu sacrifício na academia, e os resultados que você vem buscando, mas quando os músculos estão frios, não ficam tão aparentes. Então lá vai uma dica de brilho natural e pele bem hidratada que farão toda diferença nesse verão.
É claro que as dicas que estou dando não são nenhuma novidade, mas ás vezes a gente nem pensa disso, ou nem lembra, e não custa nada dar essa forcinha para que vocês fiquem cada vez mais lindas e saradas, afinal essa é a idéia do blog!

Existem cosméticos para a pele que resolvem isso rapidinho. Um bom sabonete líquido, com uma bucha natural e um óleo de hidratação pós banho fazem o kit completo para dar a sua pele uma aparência saudável e brilhante. O sabonete esfoliante também pode substituir a bucha e o sabonete líquido, mas eu acho que a bucha retira as impurezas da pele com maior eficácia, e com isso, quando aplicamos o óleo pós banho, a pele absorve melhor, opinião minha. Só que a esfoliação não pode ser feita todos os dias, apenas uma vez por semana, no máximo duas vezes. Já o óleo pode ser usado todos os dias. Você pode usar assim:

 
Uma vez por semana, aplique o sabonete líquido na bucha vegetal e esfregue no corpo todo, menos no rosto. (Existem esfoliantes próprios para o rosto), daí você se enxágua, e aplica o óleo no corpo todo, menos no rosto, depois enxágue de novo e se enxugue. Você vai ver que efeito maravilhoso. Além de brilhar, sua pele vai ficar mais macia e cheirosa. Existem, inclusive óleos especiais da natura, que têm um brilho extra para causar esse efeito brilhante na pele. Sem contar nas essências de frutas que são uma delícia.
O Boticário também têm esses produtos, a linha SPA é muito boa, e se voc~e ainda assim, quiser esperimentar outras marcas, pode encontrar no mercado, ou farmácia, produtos muito bons, com um preço mais acessível. O óleo pós banho mais comum é o de amêndoas, mas já existem  ariações de pimenta rosa, pitanga, ameixa, maracujá, entre outros.


BRONZE - Tomar sol também é uma ótima dica para destacar seus músculos. A cor bronzeada, aliada ao brilho da hidratação da sua pele irão te deixar irresistível!
 Só tome cuidado com o horário que vai tomar sol, e com a proteção adequada. Use chapéu, óculos escuros, bloqueador solar no rosto e um bronzeador de qualidade, se você for branquinha, muito cuidado mesmo!!

BANHO DE LUA - O banho de lua, nada mais é do que descolorir os pêlos. Mas a técnica que dá o efeito mais natural é utilizando produtos próprios para os cabelos. Existem salões de beleza que aplicam o produto no corpo todo. Mas você pode fazer em casa também. Nessas casas de cabeleireiros, e em farmácias, pode-se encontrar desses kits clareadores, que vêm com pó descolorante, água oxigenada, potinho para a mistura e espátula.


PASSO A PASSO:
1. Teste o produto no pulso para ver como seu corpo reage. Pele muito vermelha ou coceira forte podem ser sinal de alergia.
2. Cubra machucadinhos e espinhas com um micropore e, então, passe uma camada fina de óleo de amêndoas nas partes que serão descoloridas. Isso ajuda a proteger a pele.
3. Com uma espátula, aplique a mistura descolorante, cobrindo bem os pelos. Leia as instruções da embalagem para saber qual é o tempo máximo que o produto pode passar na sua pele. E vá monitorando: alguns pelinhos clareiam mais rápido. Quando estiver da cor que você quer ou der o tempo máximo de espera, entre no chuveiro e enxágue o corpo com água morna e um sabonete suave. 4. Passe um hidratante com ação calmante (de preferência sem muito perfume) no corpo.
5. Repita a operação uma vez por mês ou quando perceber que os pelinhos estão voltando a ficar escuros.

Espero que tenham gostado das minhas dicas de hoje! Grande beijo, fiquem com Deus!

Operação Renata Guaraciaba



A revista Super Treino de dezembro de 2011/janeiro de 2012, vem com um artigo especial falando do treino da atleta de fisiculturismo, Renata Guaraciaba das categorias bodyfitness wellness, e de seu marido também atleta.
Eu resolvi fazer o mesmo treino da atleta, e hoje foi meu primeiro dia. Confesso que adorei. Estou tentando fazer uma alimentação próxima da da Renata, mas é uma pouco cara, então estou fazendo o máximo que posso para chegar perto do físico maravilhoso dela.

Alimentação pre comtest - Para secar

Objetivo: definição muscular satisfatória (perda de gordura e desidratação)

Café da manhã (7h)
Arroz branco/integral (100g) + peito de frango (150g) + salada variada em cores
multivitamínico + vitamina C (500mg) + 5g de glutamina absolute nutricion neonutri + 1 porção de thermogênico Thermo cuts black Absolute Nutricion Neonutri + 2 comp. de CL Absolute Nutricion Neonutri + 1 capsula de chá v erde Neonutri
Lanche da manhã (9:30)
1 dose de whey protein isolate batido com água

Almoço (12:30)
Peito de frango (150g) + chá branco ou verde

Lanche da tarde (15:30)
Arroz branco/integral (100g) + peito de frango (150g) + 2 comp. de LA Absolute Nutricion Neonutri, chá branco ou verde
Jantar (18:30)
Arroz branco/integral (100) + peito de frango (150g) + 2 comp. de LA Absolute Nutricion Neonutri

Antes do treino (30 minutos)
1 porção de thermogênico thermo cuts black Absolute Nutricion Neonutri + 2 comp. de BCAA 3500 Neonutri

Imediatamente pós-treino
Whey protein ISOLATE batido com água + 5g de Glutamina Absolute Nutricion Neonutri
Neonutri + 2 comp. de BCAA 3500 Neonutri

Ceia (22:30)
Peito de frango (150g) + chá verde + 5g de glutamina Absolute utricion Neonutri

TREINO

As rotinas de treino são realizadas de 3 dias de treinos consecutivos, seguidos de 1 dia de descanso: 40 minutos de caminhada leve

DIA 1: Pernas e panturrilhas
Agachamento livre  + agachamento com halter
leg press 45º
extensora + passada no step
flexora
leg press 90º

DIA 2: ostas e bíceps
puxador frontal + barra graviton
puxador fronta (supinado)
puxador frontal (triângulo)
remada baixa
rosca direta na polia
aeróbio 30 min de transport

DIA 3: Ombros e tríceps
elevação lateral
elevação unilateral
remada alta
desenvolvimento máquina + desenvolvimento halter
elevação frontal na polia + elevação frontal com halter
tríceps na polia + tríceps invertido
aeróbio 30 minutos de bicicleta ergométrica

obs: os exercícios duplos são bi-sets, ou seja, eles são executados em sequência, para só depois descançar.
Os treinos em bi-sets são com repetições de 3 de 10+15 x com descanso de 1:30 para treino de perna e 40 seg para treino de membros superiores.

Fiz hoje o treino do dia 1, e achei bem puxado, mas gostei muito. É claro que estou adaptando à minha realidade, portanto estou fazendo treino aeróbico todos os dias e no 4º dia faço só treino aeróbico.

Minha alimentação, eu não sigo à risca como a da Renata, por que não dá para eu comprar tantos suplementos alimentares, mas eu como arroz integral, peito de frango grelhado, salada, queijo branco, suco de melancia, verduras, aveia, linhaça, etc.

Minha suplementação é de 60g de pro-complex da on logo após o treino, e 1 scoop de cell thec com 200ml de água, assim que eu chego em casa após o treino. Eu tomo 1 comp. de centrum todos os dias, assim que acordo, e tomo 1/2 d'água antes de ingerir qualquer coisa. Estou me esforçando para ingerir pelo menos 2l e meio de água por dia, mas minha intenção é de chegar a beber 3l de água diários.

Espero que tenham gostado do meu post de hoje, em breve escrevo como foi meu dia 2 e 3 do treino Renata Guaraciaba. Beijo, fiquem com Deus!



segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Como saber se uma mulher usou anabolizante

As vezes, em busca de um resultado mais rápido, as mulheres recorrem para substâncias nem um pouco legais. Os malditos anabolisantes.
Mulher não desenvolve músculo com facilidade. Os músculos crescem devido a existência de uma substância chamada testosterona, que é o hormônio masculino. As mulheres têm esse hormônio, mas em uma quantidade infinitamente menor que a dos homens.
As mulheres também tem um preconceito enorme com relação ao consumo de carboidratos, por que eles comidos em quantidade, se transformam em energia, e em gordura, porém se a mulher pratica exercícios físicos, essa energia será gasta ao fazer treinos de força. Os carboidratos levam as proteínas para os músculos, tornando-os mais tonificados.
Realmente, para crescer, a mulher tem que se alimentar muito bem, deixar de consumir alcool, refrigerantes, doces e frituras, e fazer um treino bem pesado e concentrado. Como muita mulher quer ficar coxuda e gostosona, sem fazer esforço, usa anabolisante e nem imagina as cons=cequencias que isso pode causar. Vejamos:

Queixo pontudo;
Aumento de apetite;
Aumento do clitoris;
Crescimento de pêlos no rosto;
Aumento da aparição de acnes;
Perda de cabelos;
Maior propensão a ter cancer no fígado;
Menstruação desregulada;
Voz grossa;
Diminuição dos seios;
Infertilidade.

Depois dessas informações, você ainda quer crescer sem esforço? Lembre-se, é um caminho sem volta!

Bons hábitos

Olá, minhas queridas amigas!
Desde o ano passado que eu não posto nada para vocês! rsrs
Realmente, eu estou com saudades dos comentários de vocês, e das dicas para novas postagens, sem vocês não existe razão para escrever.
Ano, novinho, vida nova!
Somos o que fazemos, nossas atitudes revelam quem somos por dentro. ter bons hábitos nos ajuda a alcançar nossos objetivos e nos dá equilibrio para uma vida com qualidade. Vejamos:

DORMIR 8 HORAS POR NOITE - Ter uma boa noite de sono nos regarrega para um outro dia novinho, com novas obrigações e atividades normais do dia a dia.

BEBER ÁGUA - Hidratar o corpo, além de ser muito bom para a saúde, é também emagrecedor, sem contar que muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, é sede.

FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS - Exercícios aeróbicos e musculução, além de alongamentos e abdominais são importantíssimos para o equilíbrio da boa forma física. Se maromba não é uma boa pedida para você, descubra uma atividade que lhe dê prazer, como dança, natação, corrida, ciclismo ou qualquer outra atividade que lhe faça suar.

PONHA COR EM SEU PRATO - Comer bem, além de ser super saudável, lhe proporciona uma nutrição balanceada com todas propriedades que o corpo necessita. Revezar entre as carnes vermelha, aves e peixes também regula a manutenção de necessidades nutricionais.

SORRIR - Sorria muito. Sorria de si mesmo, dê gargalhadas. Além de fazer plástica natural, com as contrações dos músculos do rosto, sorrir libera um hormônio no cérebro, chamado endorfina que é responsável pelo prazer que sentimos e pela nossa euforia e felicidade.

COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS - Manter o funcionamento do metabolismo ascelerado é bom para perdermos calorias. Ficar muitas horas sem se alimentar, engorda, e deixa o organizmo preguiçoso.

Espero que com esses hábitos, vocês melhorem suas vidas em 2012, e que este seja um começo para outros bons hábitos, tornando a qualidade de vida mais maravilhosa.

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